Восточная гимнастика для беременных

Содержание

Гимнастика для беременных – “Я, мама, папа”

Восточная гимнастика для беременных

Так какая же польза от упражнений для будущих мамочек, как остаться в форме и выносить здорового ребенка? Теперь в нашу очень энергичную жизнь пришло верное понятие- беременность болезнь и не причина отказываться от фитнеса и различных упражнений. Так какие же виды спорта безопасны для будущей мамочки?

Нужна ли гимнастика для беременных или в чем ее польза?

Оставаясь активной во время беременности, Вы решаете ряд проблем.

  • Беременность – не болезнь, и сохранять физическую активность в это замечательное для каждой женщины время не только можно, но и нужно. Разумные нагрузки для беременных позволят поддерживать:
    • артериальное давление в норме;
    • связки и мышцы в необходимом тонусе;
    • ваше самочувствие в порядке;
    • вас в отличном настроении.

    Ваше тело ощущает неизбежные изменения, и в первую очередь они касаются мышц пресса и связок таза, которые готовятся к растяжению в родах и потому должны стать более эластичными.

    В этом им помогает специальный гормон, вырабатываемый во время беременности плацентой и яичниками. Он называется релаксин. Одновременно вы весьма существенно прибавляете в весе, а суставы ослабляются, что необходимо учитывать во избежание травм.

    Чтобы активные занятия фитнесом во время беременности не повредили вашему организму, нужно придерживаться некоторых правил.

Противопоказания, всем ли можно заниматься гимнастикой?

Комплекс упражнений для женщин в самом чудесном на свете положении полезен, но может быть противопоказан. Главным предостережением является диагноз «угроза выкидыша», где уже не до гимнастики.
Не менее серьезными запретами на специальную гимнастику являются:

• гипертонус матки;
• кровотечения самого разного характера, частоты, длительности и обильности.

Но не стоит отчаиваться. На консультации у специалиста вам обязательно предложат альтернативу, которая не навредит ни вам, ни малышу.

При отсутствии данного рода противопоказаний каждая будущая мама должна осознавать, что гимнастика для беременных различна, что зависит не только от течения, но и от триместра беременности.

Упражнения в первом триместре

Формируется плацента. Регулярные занятия гимнастикой в 1-ый триместр позволят обогатить плаценту кровеносными сосудами, а значит, снизить риск возникновения кислородного голодания у только развивающегося малыша.

В данном периоде все физические/гимнастические нагрузки должны помогать привыкнуть к новому положению, а точнее, к новому телу.

Они направлены на максимально эффективное снижение возможных «побочных» явлений столь чудесного и волшебного состояния женского организма, куда входят токсикоз, отеки и тому подобное.

Не нужно забывать, что беременность первых месяцев, по мнению специалистов, очень хрупка и нестабильна. Поэтому все упражнения характеризуются особенной легкостью в плане нагрузок. В этот период чаще всего рекомендуют привычную утреннюю гимнастику и длительные прогулки на свежем воздухе.

Комплекс упражнений обычно представляет собой:

1) 1-2-минутную ходьбу на месте либо прогулку на свежем воздухе;

2) Повороты корпуса в стороны, из положения стоя, когда ладони рук лежат на поясе, а ноги раздвинуты на уровне плеч;

3) Соединение локтей перед собой, чередуемое с максимальным отведением их назад;

4) Сидя на полу, раздвигаем колени согнутых под углом в 90° ног, не разъединяя сомкнутых ступней;

5) Локти согнутых рук (ладони на затылке) сводим вместе впереди и максимально раздвигаем назад;

6) В положении лежа на боку попеременно подтягиваем колени к груди и выпрямляем ноги.

Упражнения во втором триместре

“Правильное” время для занятий – это II-ой триместр. Токсикоз первого триместра больше не мучает, вы полны энергии. Малыш в Вашем животике еще совсем кроха и не затрудняет маминых движений.

Данный триместр обычно протекает без каких-либо осложнений и предостережений при отсутствии индивидуальных особенностей. Это так называемая «золотая середина» беременности.

В данное время гимнастика отличается чуть большими нагрузками, особенно на мышцы позвоночника и поясницы, а также ног.

В период активного роста плода важно иметь тренированную спину и крепкую поясницу, потому как быстрый рост ребенка смещает центр тяжести.

Упражнения в данный период рекомендуется основывать на таких приемах, как

1) Увеличение времени ходьбы на месте до 3-5 минут или прогулки ;

2) Растяжка, выполняемая сидя на полу. Стараемся дотянуться руками до ступней;

3) Скрестив ладони на пояснице, выпрямляем спину, выпячиваем грудь вперед, стоим так пару секунд, потом опускаем руки вниз. Чередуем несколько раз;

4) Поднятие вверх левой руки и отведение в сторону левой ноги. В сторону отводим правую руку. Чередуя ноги и руки, повторяем упражнение несколько раз;

5) Сидим на ногах, согнутых в коленях, плавно приподнимаемся, приподнимаемся на колени, отводим назад руки и садимся. Делаем несколько раз;

6) Наклоны в стороны. Занимаем исходное вертикальное положение, ноги раздвинуты по ширине плеч, руки на поясе. Сначала пару наклонов в разные стороны, не отрывая рук от талии, а затем то же самое с вытягиванием рук вверх.

Упражнения в третьем триместре

Данный отрезок времени отличается значительными изменениями в фигуре женщины, отчего она старается дольше отдыхать и меньше ходить и двигаться. Отсюда появляются боли в суставах ног. Поэтому даже в таком непростом положении нужно как можно больше двигаться. Но движения не должны быть резкими, а нагрузки – высокими.

В данный период времени противопоказаны движения по лестнице как вниз, так и вверх. Но вот прогулки на свежем воздухе в любое время года нужно увеличить. Пусть они будут спокойнее, но продолжительнее. Гимнастические упражнения данного триместра направлены на разгрузку и тренировку суставов.

Особенно это касается ног и мышц таза.

Идет интенсивная подготовка к родам:

1) Исходное положение: четвереньки с приседанием на пятки, голову опускаем вниз, потом поднимаем таз, выпрямляем ноги и опять приседаем;

2) Садимся на пол с упором на руки за спиной. Начинаем повороты в сторону, стараясь достать одной рукой до другой. По несколько раз в разные стороны;

3) Исходное положение: четвереньки при упоре на локти. В таком положении сначала максимально выгибаем спину вниз, затем вверх. Чередуем несколько раз;

4) Стоим ровно, вытянув руки вперед. Делаем наклон головы вниз и выравниваем спину. Затем разводим руки в стороны и прогибаем спину назад. Чередуем несколько раз.

в III-ий триместр избегайте частых гимнастических упражнений стоя, замените их стойкой на коленях с упором на руки. Осторожно подходите к упражнениям связанные с растяжкой, ведь высокий уровень гормона релаксина повышает риск возникновения травмы. Придя к нам на курсы “Я мама,папа”,специалисты-акушерки помогут Вам подобрать безопасную нагрузку.

Часто врачи из за перестраховки запрещают беременным заниматься гимнастикой, но даже в этом случае если не обращать на запретные моменты, которых бывает достаточно много, мамочка сможет выбрать интересное и безопасное занятие из разнообразных фит-разделов. И особо доступное из них — ежедневная ходьба. Каждодневные пешеходные прогулки, которые длятся от 35 минут держат организм в тонусе!

Главным остается позитив, хорошее настроение и отсутствие резких движений.

О подготовке к родам и гимнастике беременных

Организм девушки обычно дает сигнал о том, чтобы уменьшить нагрузку! Вы должны “слушать” себя, чтобы не повредить своему малышу в животике.

Длительность урока гимнастикой не должно быть больше 30 – 45 минут. Естественно все упражнения начинают делаться с маленькой физ-нагрузки. Даже если Вы до беременности постоянно занимались в фитнес зале, на все 9 мес.

рекомендуется ограничить себя от особо высоких аэробных упражнений, длительных пробежек, прыжков, роликов, коньков, а также от силовых упражнений на станках. Уберите глубокие приседания, скручивания.

При появлении любого дискомфорта или малейших неприятных ощущений необходимо сразу прекратить занятие.

Часто, по ошибке, считают, что на ранних сроках беременности можно позволить себе самую высокую физическую активность. Будьте осторожны, ведь именно первому триместру характерна повышенная угроза выкидыша. Ведь ребенок еще плохо прикреплен и требует очень бережного и внимательного к себе отношения. Но совсем отказываться от тренировок не надо.

“Дыхательный фитнес” для беременных

Умение правильно дышать помогает расслабиться и напрячься в нужный момент, что важно в процессе родов. Помимо этого, правильное дыхание в процессе родов позволяет снизить дискомфорт как для матери, так и для появляющегося на свет малыша. Дыхательная гимнастика является обязательным предписанием в первом и последнем триместре беременности.

Комплекс обязательных упражнений не велик:

1) Грудное дыхание. Отличается тем, что в процессе дыхания участвует грудная клетка, а не живот. При вдохе живот слегка уменьшается, а при выдохе чуть увеличивается. Прекрасная тренировка мышц пресса и межреберных мышц. Главное, делать медленный вдох и выдох;

2) Дышим диафрагмой. Кладем одну руку на грудь, другую на живот. Делаем глубокий вдох через нос. Грудь поднимается, а живот немного спадает;
дыхание в 4 фазы.

3) Глубокий и медленный, на протяжении 3-5 секунд, вдох через нос и такой же длительный (2-3 секунды) выдох;

4) По-собачьи, то есть становимся на четвереньки и дышим часто-часто через открытый с высунутым языком рот.

Фитбол и гимнастика для беременных на нём

Фитбол сегодня очень популярен, особенно для беременных. Он позволяет укреплять связки и мышцы спины, ног и поясницы. Нагрузки в фитболе переносятся проще и дозируются максимально точно и индивидуально. Главное, выполнять все упражнения под контролем квалифицированного фитнес-тренера. Фитбол рекомендуют всем беременным во 2-м и 3-м триместре.

Вот несколько самых простых и эффективных упражнений гимнастики для беременных:

1) Укрепляем спину и мышцы поясницы. Для этого нужно сесть на фитбол, при необходимости можно упереться на него руками. Теперь начинаем движения тазом по кругу, как бы покачиваемся взад и вперед, но строго по кругу. Нечто подобное рекомендуют делать при предродовых схватках, потому как это помогает расслабиться и открыть шейку матки;

2) Укрепляем мышцы и связки ног. Исходное положение: сесть на пол, согнув ноги в коленях. Колени разводим и охватываем ими фитбол. Теперь пытаемся его сжать. Чередуем сжимания с расслаблениями. Делаем несколько раз подряд;

3) Делаем растяжку ног, для чего садимся на фитбол так, чтобы можно было максимально развести ноги в стороны. Теперь наклоняемся к каждой ноге по очереди. Это упражнение позволяет произвести безболезненную растяжку ног и немного нагрузить мышцы спины, поясницы и плечевого пояса;

4) Упражнение для растяжки мышц спины – садимся на фитбол и делаем повороты из одной стороны в другую. Важно делать все медленно и с максимальной амплитудой;

5) Учимся расслабляться. Встаем на колени, мяч перед нами, ложимся на него и отдыхаем. Причем на мяч кладем голову и грудь, что позволяет максимально снять напряжение со спины и шеи, плечевого пояса и чуть-чуть поясницы. Это упражнение позволяет облегчить боль во время потуг и кратковременных схваток.

Все предложенные упражнения просты и незамысловаты, а значит, легки в исполнении. Но эффект от них вы сможете ощутить уже после первой тренировки. Главное, к выполнению данного комплекса подходить с желанием и в хорошем настроении. Все делать без боли и не торопясь. Наслаждайтесь каждым мгновением этого не простого, но столь чудесного состояния женского организма.

Кстати, предложенный курс упражнений гимнастики для беременных, выполняемый ими в этот непростой, но волшебный период жизни каждой женщины, позволяет им быстро вернуть свою прекрасную форму после родов.

Потому как данные комплексы, расслабляя и тренируя отдельные мышечные группы женского организма, позволяют не набрать лишних килограммов веса.

А для выполнения индивидуально разработанной программы “гимнастика для беременных” в Москве звоните нам и записывайтесь на занятия с профессиональным тренером в ближайший филиал – (495) 971-03-16!

Альтернатива гимнастике для беременных

Йога для беременных

Асаны из йоги помогут максимально подготовить тело к родам, сделать его более пластичным, техника расслабления помогает избежать боли. По мнению специалистов, женщины, практикующие йогу во время беременности, находятся в лучшей физической форме, более спокойны, уравновешенны и позитивно смотрят в будущее.

Стрейчинг для беременных

Есть что-то общее с йогой. Разница в том, что в стрейчинге акцент делается на мышечную растяжку. Занятия помогут научиться снимать зажимы мышц, напрягать и расслаблять отдельные мышечные группы.

Пилатес для беременных

Начало пилатесу положила восточная суставная гимнастика со своими основными элементами – круговыми движениями или движениями по волне. С помощью этих упражнений можно снять напряжение, разгрузить мышцы и связки, а также увеличить мышечную силу и эластичность.

Аквааэробика для беременных

Если необходимо подобрать занятия с физической нагрузкой практически на все группы мышц, идеальным вариантом станут занятия в бассейне. Несмотря на то, что при каждом движении приходится преодолевать сопротивление воды, заниматься в воде не так трудно, как кажется. Некоторые упражнения из аквааэробики направлены на повышение выносливости и укрепление мышц, принимающих участие в родах.

Плюс ко всему, при помощи плавания удается поддерживать в тонусе сердечно-сосудистую систему и дыхательную систему.

Выбери подходящую программу, составленную специалистами высокой квалификации

В Москве и Московской области мы открыли более 35 филиалов. А если не найдете рядом, то направьте заявку и мы откроем новый филиал рядом с Вами!
Узнать стоимость на курсы для беременных >>>

Звоните и записывайтесь на занятия гимнастикой. Индивидуальный подбор программы нашим специалистом с учетом особенностей протекания беременности.

Источник: http://yampa-msk.ru/gimnastika-beremenn/

Зарядка для беременных на 1, 2, 3 триместре в домашних условиях

Спорт – главная составляющая образа жизни людей, которые ценят свое здоровье и молодость.

Легкие физические нагрузки на самом деле помогают бороться с депрессивным состоянием, повышать настроение, улучшать внешний вид тела человека и положительно влиять на сердечно-сосудистую систему и опорно-двигательный аппарат.

Женщинам в положении врачи часто рекомендуют готовиться к родам при помощи специальной гимнастики.

Зарядка для беременных на 1,2, 3 триместре в домашних условиях творит чудеса. При этом важно, чтобы не было никаких противопоказаний для занятий спортом, а сама гимнастика приносила удовольствие и добавляла сил.

Значение физических упражнений для организма беременных

Легкая физическая нагрузка играет важную роль для здоровья женщины в положении. По результатам одного исследования выяснилось, что зарядка для беременных помогает подготовиться к родовой деятельности.

Ребенок появляется на свет гораздо быстрее, менее болезненно и без осложнений. Также наблюдалось, что у рожениц, занимающихся зарядкой при беременности, наблюдалось намного меньше осложнений, как во время родов, так и в постродовом периоде.

Зарядка для беременных полезна для спины, укрепляет нервную систему, улучшает дыхание и развивает мышцы живота.

Многие согласятся, что эти факторы очень важны для девушек в положении и во время родов. Физкультура помогает сохранить и укрепить здоровье, если для нее не было противопоказаний.

В женских консультациях и гинекологических отделениях, как правило, делают акцент на том, что зарядка для беременных на ранних сроках позволительна, если все протекает в пределах нормы. Она принесет пользу особенно тем девушкам, которые ведут малоподвижный образ жизни либо же у них сидячая работа.

Правильный двигательный и гигиенический режим помогает укрепить организм женщины и делает ее организм более устойчивым к различным заболеваниям, как во время беременности, так и после.

Ведь, как бы это резко ни звучало, после рождения малыша у матери не практически не будет времени для себя. Ребенок полностью зависим от взрослых, поэтому болеть некогда.

Гимнастика для беременных

Зарядка для женщин в положении очень важна для укрепления мышц живота, таза и спины.

Первая группа мышц помогает поддерживать растущий плод и увеличенную матку. Также укрепленные мышцы тазового дна помогают во время потуг.

Иногда под конец родов женщина обессиливается, в результате чего могут возникнуть осложнения. Те девушки, которые занимались спортом во время беременности, имеют более подготовленные мышцы живота, что позволяет им легче родить малыша, нежели тем, кто не делал зарядку.

Укрепленные мышцы таза снижают риск эпизиотомии или естественного разрыва промежности. Также женщины, которые занимались зарядкой во время беременности, не сталкиваются с проблемой недержания мочи после родов.

Каждая мама согласится, что, будучи в положении, больше всего ее беспокоили боли в спине из-за большой нагрузки. Гимнастика для беременных уменьшает напряжение в области поясницы и профилактически влияет на проявление болей.

На первом триместре

Для женщин в положении гимнастика приветствуется, только в умеренных нагрузках. При этом для каждого триместра есть своя позволительная часть нагрузок, которые не стоит изменять или добавлять.

Первые три месяца беременности считаются наиболее опасными. Именно в этот период женщины чаще всего встречаются с угрозами выкидыша и кровотечениями.

Зарядка в домашних условиях в 1 триместре для беременных должна быть направлена на приемы расслабления и дыхательную гимнастику.

Не стоит обращать внимание на то, что живот отсутствует.  Все нагрузки должны быть умеренными, иначе беременность может быть под угрозой.

Гимнастика для беременных в 1 триместре уменьшает для женщины ощущения постоянной усталости и депрессивного состояния. Это может быть связанно с тем, что время занятий выделяется гормон счастья. Кроме того, благодаря спорту возможно уменьшение проявлений токсикоза или полное его исчезновение.

Во время легкой физической культуры в организм матери попадает много кислорода, благодаря чему появление гипоксии плода становится практически невозможным.

Кроме того, для всех женщин очень важно вернуться в свою форму после рождения малыша. Именно гимнастика в первые три месяца беременности поможет в этом.

Упражнения

Среди физической активности в первом триместре будут полезны следующие:

  1. Прогулки на свежем воздухе.

Важно ежедневно находиться на свежем воздухе как минимум 30 минут. При чем, сюда не входит поход в супермаркет или к бабушке в гости.

Прогулки в период беременности

Прогулка должна быть в спокойном темпе возле речки, в лесу, парке или другом месте, где можно подышать на самом деле чистым воздухом, а не выхлопными газами.

Позволительно – 3 раза в неделю, если есть возможность – записаться на аквааэробику для беременных.

  1. Восточные танцы, пилатес.

После консультации с акушером-гинекологом и при отсутствии противопоказаний возможно занятие восточными танцами для беременных или пилатесом, но обязательно под наблюдением инструктора.

Среди упражнений в этот период беременности позволительно делать следующие:

  • на протяжении одной минут ходить на месте, чередуя ходьбу на пятках и носках;
  • не полные приседания возле стены с отведением верхних конечностей назад;
  • чередование рук и ног. Руки по швам, ноги на ширине плеч, на вдохе поднятие по диагонали руки и ноги, на выдохе – опускание. Запрещено делать резкие движения, повторять не более 5 раз;
  • половинные наклоны туловища вперед с выпадением рук вперед;
  • упражнение кошка: стоя на четвереньках, опустить голову. Поочередно как кошка, прогибать спину то вверх, то вниз;
  • лежа на спине, ноги согнуть в коленях, руки по швам. Делая выдох, поднять таз, задержаться на три секунды и принять начальное положение. Повторять не более 7 раз.

Не стоит пренебрегать советами врачей и добавлять к этим упражнениям свои любимые. На данном этапе беременности, это все позволительные нагрузки.

Упражнение «Кошка»

При любых изменениях самочувствия стоит прекратить упражнения и обратиться к врачу.

На втором триместре

Зарядка для беременных в домашних условиях во 2 триместре, считается наиболее позволительной.  У женщины приходит в норму эмоциональное и гормональное состояние токсикоз остается позади и она чувствует себя полной энергии и сил.

Все же, стоит придерживаться некоторых рекомендаций и в этом периоде беременности.

Упражнение для укрепление грудных мышц во время беременности

Течение нагрузок не должно превышать получаса в день, иначе можно столкнуться с отрицательными последствиями.

Упражнения

Начало любой физической нагрузки должно быть с сидячего положения.

  1. Ноги стоит скрестить и под углом 45 градусов поставить перед собой. В таком положении нужно делать повороты головы в разные стороны.
  2. Продолжая зарядку в этом положении можно делать повороты корпуса тела, держа руки на талии или развести их по сторонам.
  3. Для укрепления грудных мышц можно сомкнуть накрест пальцы и ладони сжимать как можно сильнее.
  4. Продолжить зарядку можно на полу. Занять сидячее положение, ноги раздвинуть и попытаться прикоснуться пятками ягодиц. Стоит обращать внимание на то, чтобы не передавливать живот.

Зарядка на этом этапе беременности улучшает сон, предотвращает появление отечностей и приводит в норму кровообращение, благодаря чему плод в нужных количествах получает кислород, что благотворно влияет на его развитие.

На третьем триместре

Зарядка для беременных 3 триместр характеризируется тем, что выполнение большинство упражнений становится невозможным из-за внушительных размеров и до того растущего живота. Именно в этот период наиболее эффективными становятся занятия на фитболе.

Упражнения

В третье триместре стоит быть предельно внимательными к своим ощущениям, нельзя делать резких движений и вставать с позы лежа сразу, сначала нужно лечь на бок, а позже – подыматься.

  • Лежа на полу одну ногу поставить на мяч, пытаясь вращать им в разные стороны. То же повторить и с другой ногой.
  • Став на колени фитбол взять в руки и, держа его перед собой, пытаться медленно сжимать руки и разжимать их. Повтор – не более 10 раз.

Выполняя зарядку на третьем триместре беременности, важно не забывать надевать бандаж.

Упражнение с фитболом

Часто в этот период практикуют зарядку для беременных, чтобы ребенок перевернулся головой вниз.

Дыхательная гимнастика для дам в положении

В число зарядки для беременных на 1, 2, 3 триместре обязательно должна входить дыхательная гимнастика. Она помогает насыщать кислородом весь организм, снимать боль и правильно расслабиться во время родов.

Важно тренировать диафрагмальное и грудное дыхание: в положении лежа одну руку положить на грудь, а другую на живот.

Дыхательная гимнастика для беременных

Делая глубокие вдох и выдох носом, важно контролировать, чтобы живот двигался, а грудная клетка не дышала.

Потом наоборот: грудная клетка движется, а живот не дышит.

Дыхательная гимнастика для беременных подразумевает и тренировку для схваток. Носом глубоко вдохнуть, а ртом понемногу выдыхать, так, как делают собаки.

Противопоказания

Беременным очень важно уметь наблюдать за своим организмом и в случае странных сигналов прекращать зарядку и обращаться к врачу.

Запрет на гимнастику при многоплодной беременности

Кроме того, существует ряд противопоказаний, когда заниматься даже легкими физическими нагрузками категорически запрещено.

  1. Токсикоз с рвотой два и больше раз в день.
  2. Угроза прерывания беременности.
  3. Многоплодная беременность.
  4. Хронические заболевания.
  5. Низкое расположение плаценты.
  6. Второй и третий триместр с токсикозом.
  7. Был опыт прерывания беременности или преждевременных родов.

Заключение

Зарядка для беременных в любом триместре принесет пользу, как малышу, так и матери.

Но очень важно постоянно консультироваться со специалистами и не пренебрегать их советам и противопоказаниям.

Важно всегда помнить, что от принятия некоторых решений может зависеть жизнь маленького, еще не родившегося человека.

Источник: https://detieco.ru/encyclopedia/beremennost/zaryadka-dlya-beremennykh-na-1-2-3-trimestre/

Гимнастика для беременных

Если у вас нет желания или возможности посетить полный курс подготовки к родам, то абонемент на 5 или 10 занятий гимнастики для беременных к вашим услугам.

Стоимость занятий:

5 занятий гимнастикой для беременных — 3 700 руб.
8 занятий — 4 700 руб. 
10 занятий — 5 700 руб

Расписание занятий  →

Главное внимание уделяется физической подготовке женщины. Это важно не только для родов, но и для нормального протекания беременности.

 Разработан специальный комплекс гимнастических упражнений для беременных, который учитывает особенности каждой женщины, есть возможность подобрать нагрузку индивидуально, размять все группы мышц.
Это такие упражнения, которые тренируют мышцы промежности и тазового дна, учат расслабляться и снимать напряжение. а также есть упражнения, которые снимают боль в спине при беременности.

 В зале приятный музыкальный фон. Фитнес для беременных можно посещать не только здоровым, комплекс упражнений помогает при осложненных беременностях, при тонусе матки, отеках и не только.

Все женщины занимаются в оптимальном именно для них режиме, и опытный инструктор всегда рядом, все под контролем.
 Мы даже применяем такую систему упражнений, при которой оказывается помощь малышу, чтобы он смог занять правильно положение в матке.

Гимнастика для беременных — легкая, приятная и в тоже время эффективная для всех групп мышц. Мы предлагаем индивидуальную подготовку к родам.

 У нас также есть система упражнений, позволяющих помочь малышу перевернуться при его неправильном положении в полости матки.

 Гимнастика для беременных построена так, что делать ее очень просто, но в то же время все группы мышц эффективно прорабатываются.

 В комплекс фитнес занятий для беременных включены специальные занятия для груди. Благодаря ним гарантирована правильная лактация после родов.

Чем полезна гимнастика для малыша?

Персонал нашей школы обращает внимание не только на состояние и самочувствие будущих мам. Для сотрудников ещё очень важно состояние и развитие организма малыша.

Как именно специалисты помогают ребеночку?

В первую очередь уделяется огромное внимание негативным симптомам беременности. Это, как правило, судороги в ногах, токсикоз, боль в пояснице, ослабление суставов, недержание мочи. И не секрет, что эти симптомы у всех женщин проявляются по-разному.

Так вот, при подборе упражнений для беременных во 2 триместре сотрудники обязательно учитывают все эти симптомы и другие особенности вашей беременности. В результате негативные моменты никак не отражаются на состоянии вашего малыша.

Ещё после прохождения комплекса упражнений для беременных каждая женщина начинает чувствовать себя более привлекательно и уверенно. И это отлично сказывается на здоровье и эмоциональном состоянии малыша.

Можно ли беременным заниматься фитнесом?

Да, можно заниматься беременным фитнесом и в ряде случаев просто необходимо им заниматься, но прежде давайте подробнее изучим состояние физически неподготовленной женщины.

В первую очередь во время родовой деятельности может образоваться сильнейший разрыв. И это может быть не только очень больно, но и опасно для женщины и малыша.

Далее неподготовленный организм тяжелее переносит негативные симптомы беременности (судороги, боли).

Во время родов женщина быстрее устает и концентрирует больше внимания на боли и страхах. Кроме того, ей тяжелее прислушиваться к своему организму и действовать вместе с малышом.

Благодаря фитнесу и дыхательным упражнениям для беременных происходит отличная подготовка к родам. В организме тренируются мышцы, ткани и родовые пути. Органы начинают работать правильнее и слаженнее. Благодаря специальным упражнениям для беременных для спины снижается риск многих заболеваний. Кроме того, происходит отличная профилактика непредсказуемых ситуаций при родах.

Умение дышать – это очень важный навык, благодаря которому происходит естественное обезболивание. И женщина концентрирует больше внимания на правильных действиях и ребенке. Также очень приятно, что благодаря дыхательным упражнениям для беременных продолжительность родовой деятельности сокращается на несколько часов.

Наконец, благодаря комплексу упражнений для беременных роженица чувствует себя более уверенно. Она понимает, когда нужно слушать врача и как вести себя в непредсказуемых ситуациях.

Занятия фитнесом: важные особенности

В результате занятий фитнесом физическая форма беременных значительно улучшается, потому что упражнения для беременных в 3 триместре отличаются системностью и комплексностью.

И кстати, наши специалисты знают не только какие упражнения можно делать беременных. Они ещё могут составить персональное меню для каждой женщины, разумеется, в соответствии с рекомендациями врача. При необходимости подбирается специальная диета, благодаря которой:

 будущая мама и малыш получают все необходимые вещества;

 женщина набирает правильный вес;

 организм малыша формируется правильно и своевременно;

 настроение и самочувствие женщины и ребенка всегда нормальное.

Что одевать на занятия гимнастикой?

Главное – одежда должна быть максимально удобной для упражнений для беременных для спины. Каждое движение должно быть свободным и нескованным.

Обратите внимание! Во время занятий гимнастикой повышается температура тела. Так что не стоит надевать слишком много вещей. До, во время и особенно после занятий вам не должно быть слишком жарко.

После упражнений кегеля для беременных нельзя попадать под сквозняк. Иначе можно серьезно заболеть и подвергнуть риску здоровье малыша.

Это важно!

Нельзя беременным делать фитнес упражнения в 1 триместре сразу после еды. Должен пройти минимум 1 час после приема пищи.

Также не стоит заниматься:

 на голодный желудок;

 при недомогании и переутомлении;

 при повышенной температуре тела;

 при токсикозе;

 при инфекционных заболеваниях;

 при угрозе выкидыша;

 при многоводии;

 при плохих предчувствиях.

Итак, теперь вы знаете, какие упражнения можно делать беременным. Несомненно, они облегчат вам интересное состояние, а также помогут вам стать более счастливой и привлекательной мамой. Так не пора ли вам записаться на занятия? Не пора ли принять действительно правильное решение?

Вы можете посещать курсы занятий гимнастики и фитнеса для беременных в Москве и Подмосковье, адреса филиалов школы «Новая Жизнь» указаны на этой странице.

 ФОТО С ЗАНЯТИЙ СМОТРИТЕ ЗДЕСЬ →

Источник: http://www.nLive.ru/gymnastics.html

Танец живота для беременных: за и против

танец живота для беременных

Как и было обещано, мы публикуем свой взгляд на танец живота для беременных. Как показал наш опрос, большинство женщин вполне осведомлены о том, что танец живота для беременных тоже богат «подводными камнями», а потому им нужно заниматься с осторожностью.

Согласно опросу, большинство женщин предпочитают во время беременности переходить на более специализированные курсы для беременных, либо же облегчить нагрузку и уменьшить длительность занятий.

Далее мы детально рассмотрим все «за» и «против» восточного танца живота для беременных и постараемся дать определенный ответ на вопрос: «Вреден или все же полезен танец живота для беременных?»

Из истории

Танец живота зародился много тысяч лет назад в храмах. Он возник как ритуальный танец, при помощи которого умелые жрицы храмов помогали будущим роженицам подготовить свое тело и разум к родам. Танец живота был призван облегчить сам процесс родов настолько, насколько это возможно.

В танце молодые беременные девушки укрепляли свое тело: практиковали движения и растяжки, которые облегчали появление ребенка на свет.

В некоторых африканских и азиатский регионах используется прием втягивания и выпучивания живота (элемент восточных танцев) как подготовка к родам для молодых женщин.

Положительные стороны танца живота

Хорошо известно, что танец живота

  • тренирует глубокие мышцы брюшного пресса и малого таза, которые сильно задействованы при родах
  • помогает научиться расслаблять глубокие мышцы что значительно уменьшает болевой спазм при родах
  • тренирует мышцы промежности (чем они эластичнее, тем меньше вероятность того, что при родах произойдет их разрыв или разрез). Эластичные мышцы промежности также способствуют улучшению половой жизни женщины, повышая ее сексуальные возможности и укрепляя брак
  • создает нужную нагрузку для мышц ног (в случае если схватки будут полностью или частично проходить вертикально, то это создаст огромную нагрузку на мышцы ног)
  • укрепляет вены ног, что препятствует появлению варикозного расширения вен, которым часто страдают беременные женщины
  • тренирует мышцы в плечевом поясе, что помогает сохранить форму груди укрепляет спину, нагрузка на которую возрастает с увеличением живота

Танец живота – очень красивое и сложное искусство, которое к тому же является очень благотворным для здоровья женщины занятием.

В нем задействовано большинство групп мышц в том числе и те, которыми мы редко пользуемся в повседневной жизни.

Физическое здоровье крайне необходимо каждой женщине для выполнения ею основной функции, которой наделила ее природа – вынашивание и рождение здорового потомства.

Поскольку во время беременности брюшные мышцы женщины испытывают на себе повышенную нагрузку: мышцы живота и кожа на нем растягиваются в несколько раз, то если женщина никогда ранее не тренировала свои мышцы, то после родов будет практически невозможно привести их в прежнее состояние.

Намного легче с этим справляются восточные танцовщицы: они восстанавливаются после рождения ребенка в очень короткие сроки, а их тренированные мышцы помогают им вернуть себе прежнюю стройную талию.

У женщин, занимающихся восточными танцами, очень сильные межреберные и косые мышцы, которые и обеспечивают стройность талии.

Помимо всего прочего танец живота улучшает цвет лица, поскольку кишечник танцовщиц функционирует куда лучше, чем у людей, не посещающих занятий.

Во время танца развиваются вестибулярный аппарат, координация движений, выравнивается позвоночник, укрепляются связки и сердечнососудистая система. Танец живота является профилактическим приемом в борьбе с гипертонией и шейным остеохондрозом.

Во время танца немалую роль играет ритмичность дыхания, — оно способствует получению удовольствия танцовщицей, стимулируя специальные центры удовольствия путем выброса эндорфинов.

Преподаватели восточного танца живота для беременных уверены, что практически нет никаких противоказаний для женщин, основным оценочным критерием здесь является самочувствие, и опытный преподаватель всегда должен зорко следить за своими ученицами и интересоваться их состоянием. Большинство сознательных преподавателей перед тем, как записать вас в свою группу по танцу живота для беременных, попросят у вас справку от гинеколога с заключением того, что ваш плод в норме.

Ответ врачей на танец живота для беременных

Такое вид занятий как танец живота для беременных появился в школах восточных танцев относительно недавно, но его возрастающая популярность сегодня не оставляет равнодушными большинство врачей. Врачи, отрицательно относящиеся к танцу живота для беременных, имеют на то свои аргументы.

Поскольку данное новое направление в танце живота сейчас довольно востребовано, то есть приносит прибыль, то далеко не все преподаватели фильтруют своих учеников. Хорошо, если преподаватель требует справку от гинеколога, но ведь есть и такие, которые этого не делают.

Большое количество врачей сегодня против танца живота для беременных, потому что заниматься восточными танцами в принципе нельзя больным на холецистит, туберкулез, бронхит, язву желудка, болезни печени, людям со смещением позвонков и грыжей, а также при плоскостопии и варикозе (занятия проходят на полупальцах), при заболеваниях яичников, миомах, кистах. А ведь многие люди могут даже не подозревать о тех заболеваниях, которыми болен их организм.

Одно неловкое или резкое движение при занятии танцем живота для беременных может привести к трагическим последствиям в виде выкидыша или повреждению плода. Для этого вида танцев существует даже целый ряд запрещенных движений, таких как, к примеру, резкие повороты и тряска.

Хотя, как утверждают сами танцовщицы, все очень и очень индивидуально, и нередки случаи преподавателей танца живота для беременных на 6 месяце беременности, или же когда беременная танцовщица без труда выполняет красивую тряску без каких-либо последствий. Встречаются также и случаи, когда танцовщицы выигрывали титулы в соревнованиях, будучи на первых месяцах беременности.

Заключение

Несмотря на довольно внушительный список противопоказаний, танец живота для беременных набирает свою популярность, и сегодня все большее количество школ добавляют его в список своих направлений.

Как и при принятии любого важного решения, однозначно сказать, подходит ли для вас танец для беременных, сможете только вы сами. При этом не пренебрегайте обследованием у врачей. Если ваш преподаватель при записи вас в группу не потребует у вас никаких справок, то это первый сигнал, чтобы усомниться в его профессионализме.

На самих занятиях полагаться стоит только на свое самочувствие, ни в коем случае нельзя двигаться резко и не перегружать себя. Это не те занятия, на который нужно упорно стараться, пытаясь выполнить элемент лучше всех.

 Танец живота для беременных учит в первую очередь расслабляться. После занятий у вас ни в коем случае ничего не должно болеть, а иначе от танца стоит отказаться и перейти на гимнастику для беременных.

С того момента, как только вы решили, что займетесь танцем живота для беременных, вы должны быть к себе как можно внимательнее. Осторожность в занятиях приведет в конечном итоге к положительному результату: ваши роды пройдут безболезненно, а после них вы сможете в краткие сроки восстановить свою фигуру!

При полной или частичной перепечатке материала активная гиперссылка на http://navadance.com.ua обязательна.

Источник: http://navadance.com.ua/stili/tzh/tzh-dlya-beremennyh-za-i-protiv

Гимнастика для беременных (1-3 триместр)

Любой беременной женщине с каждым днем на пути к цели становится тяжелее ходить, дышать и т.д. И ошибаются те будущие мамы, которые считают, что сейчас им нужен отдых и абсолютный покой. Это совсем не так. Наоборот, те беременные, которые занимаются гимнастикой, чувствуют себя намного лучше и комфортнее. Почему? Потому что гимнастики для беременных несет много пользы. А именно:

  • Улучшает кровообращение, что важно не только женщине – будущий малыш получает больше кислорода.
  • Тренирует мышцы спины и таза, что позволит женщине легко разродиться.
  • Тонизирует организм в целом, благодаря чему она чувствует себя бодрой и сильной.
  • Помогает избавиться от многих проблем со здоровьем, связанных с беременностью – запорами, токсикозом, изжогой и другие.
  • Является профилактикой варикозного расширения вен, геморроя.
  • Помогает снять усталость и слабость при беременности, избавляет от бессонницы.
  • Позволяет сохранить форму, предотвращая организм беременной от лишнего набора веса.
  • Дыхательная гимнастика для беременных научит женщину правильно дышать во время схваток и родов.

Кому гимнастика для беременных противопоказана?

Несмотря на все прелести гимнастики для беременных, некоторым женщинам она не рекомендуется. Это может быть в случаях угрозы выкидыша, гипертонуса матки и при любых кровотечениях. Однако есть упражнения, которые показаны беременным даже при наличии каких-либо проблем со здоровьем. А какие именно, женщине нужно поинтересоваться у специалиста.

Вообще, гимнастические упражнения для беременных отличаются в зависимости от срока беременности. Ведь в каждом из них есть свои особенности и «опасности». Об этом нельзя забывать. А тем, которым противопоказана гимнастика, не стоит отчаиваться. Когда возникшие проблемы будут решены, тогда женщины тоже смогут приступить к занятиям гимнастикой.

Гимнастика для беременных. 1 триместр

Гимнастика в первом триместре беременности направлена, в основном, на адаптацию организма к новым ощущениям и на профилактику и борьбу с первыми «побочными эффектами» интересного положения – токсикозом, слабостью и др.

Следует помнить, что первые 2-3 месяца беременности – нестабильный период, поэтому гимнастика для беременных в 1 триместре включает в себя несложные упражнения, требующих совсем небольших нагрузок. Некоторые врачи считают, то для начала беременной подойдет обычная зарядка по утрам и вечерние прогулки. Вот несколько упражнений, которые может делать будущая мама во время зарядки.

  • 1. Ходьба на месте (пару минут) или прогулка.2. Повороты туловища в стороны в положении стоя. При этом ноги стоят по ширине плеч, а руки находятся на талии.3. Соединить локти перед собой и максимально отводить их назад.4. Сесть на пол, ноги выпрямлены. Сгибаем их под прямым углом и раздвигаем в стороны, не рассоединяя ступни. Через секунду снова сомкнув колени, вытягиваем ноги.5. Ладонями взяться за затылок и разводить локтями в стороны и вперед перед собой.

    6. Лечь на бок и несколько раз подтянуть колени к груди.

Гимнастика для беременных. 2 триместр

С начала 12 недели беременности женщине, у которой протекает все хорошо, уже не стоит переживать о выкидыше. Наступила золотая середина – самый спокойный и безопасный период беременности. Теперь гимнастику можно слегка усложнить.

Комплекс упражнений, которые включает в себя гимнастика для беременных во 2 триместре, направлены в большей степени на укрепление мышц ног и спины. Ведь впереди ожидается активный рост плода, а значит, будет возрастать смещение центра тяжести.

Итак, переходим к упражнениям.

  • 1. Ходьба на месте (3-5 минут) или отрывание пяток от пола в течение 1 минуты.2. Сидя на полу с выпрямленными ногами пытаться достать пальцами рук пальцев ног.3. В положении стоя скрестить ладони сзади и выпятить грудь, постоять так несколько секунд и вернуться в исходное положение.4. В положении стоя поднять левую руку вверх, а правую отвести в сторону. Отвести назад левую ногу и вернуться в исходное положение. То же самое сделать с правой ногой (правая рука – вверх, левая – в сторону).5. Сесть на пол с согнутыми коленями так, чтобы голени оказались под бедрами. Несколько раз плавно приподнимать бедра, а руки отводить назад.

    6. Встать, ноги по ширине плеч, ладони на талии. Делать несколько раз наклоны в стороны, не отрывая ладони. Затем сделать несколько наклонов с вытянутыми вверх руками.

Гимнастика для беременных. 3 триместр

На этом этапе у беременных уже большие животы, которые становится все тяжелее носить. Ближе к родам у многих женщин начинают болеть суставы, растянутые мышцы и связки. Но не стоит отчаиваться, и главное, не нужно уделять отдыху большее время суток. Именно сейчас нужно взять в себя руки и подготовиться к родам как следует.

Настроиться на удачные роды и поддержать тонус поможет гимнастика, рассчитанная для беременных в 3 триместре. Упражнения, входящие в ее комплекс теперь менее интенсивны и направлены в первую очередь на укрепление тазовых мышц и расслабление мышц промежностей. Также большое внимание уделяется дыхательной гимнастике. То есть занятия в третьем триместре подготавливают организм женщины к родам.

Итак, в 3 триместре можно выполнять следующие упражнения:

  • 1. Встать на четвереньки, ягодицы опустить на пятки, а голову максимально потянуть вниз. Через пару секунд снова поднять ягодицы.2. Сесть на пол, опершись руками на полу за спиной. Сделать поворот в правую сторону, пытаясь дотянуться левой рукой до правой, затем то же самое сделать другой стороной.3. Встать на четвереньки. Руки опустить на локти и прогнуть спину вперед. Затем нужно снова опереться на ладони, а спину прогнуть назад.

    4. Встать, руки впереди. Наклонить голову и слегка прогнуть спину. Затем развести руки в стороны, а спину выгнуть назад.

Помните – никаких резких движений! Ведь сейчас мышцы итак растянуты, и одно неловкое движение может надолго оставить дискомфорт в организме.

Дыхательная гимнастика для беременных

Она полезна и даже необходима на всем протяжении беременности. Правильное дыхание при схватках и родах намного облегчит процесс родоразрешения, сократит его сроки, а главное, обеспечит ребенку безболезненное появление на свет. Особенное внимание дыхательной гимнастике нужно уделить на 1 и 3 триместре. Вот несколько самых действенных упражнений:

  • 1. Грудное дыхание. Нужно сесть на пол, ноги свести перед собой. Затем вдохнуть носом, сделать это как можно глубже (при этом дышать грудью, а не животом). Когда грудная клетка наполнится, нужно очень медленно выдохнуть.2. Диафрагмальное дыхание. Здесь нужно уловить правильный вдох. Для этого Положить руку на грудь, а вторую – на живот. Глубоко вдохнуть носом. Грудная клетка должна опуститься, а живот, наоборот, подняться. Выдохнуть.3. Четырехфазное дыхание. То есть с разным временем вдыхания и задержки воздуха. Для этого упражнения нужно медленно (в течение 3-5 секунд) вдыхать воздух носом, задержать его на 2-3 секунды и также медленно выдохнуть.

    4. Собачье дыхание. Причем в прямом смысле нужно дышать, как собака. Для этого необходимо встать на четвереньки и быстро-быстро дышать с высунутым языком.

Гимнастика для беременных на фитболе

Настоящее время занятиям на фитболе уделяется все больше внимание. Особенно они благотворно влияют на течение беременности.

Упражнения на фитболе укрепляют суставы таза и позвоночник, а также окружающие их мышечные ткани.

Гимнастикой на фитболе будущим мамам можно заниматься со второго триместра, снижая нагрузки к середине третьего триместра. Вот несколько упражнений на фитболе, которые будут очень полезны беременным:

  • 1. Упражнение для спины и поясницы. Нужно сесть на фитбол, опираясь на него руками (при необходимости). Делать покачивающие движения тазом в стороны, вперед-назад и по кругу. Такое упражнение можно делать при схватках. Оно облегчит боль и поможет раскрытию шейки матки.2. Упражнение на укрепление мышц ног. Сесть на пол, колени слегка согнуть перед собой. Фитбол положить между ног и попытаться сдавить его коленями насколько хватит сил. Повторить несколько раз.3. Упражнение на растяжку ног. Нужно сесть на шар и как можно дальше друг от друга развести ноги. Делать наклоны то к одной, то ко второй стопе. В этом упражнении задействованы будут не только ноги, но и мышцы плечевого пояса, спины и поясницы.4. Упражнение на растяжку мышц спины. Сесть на фитбол и делать повороты в обе стороны, растягивая спинные мышцы спины.

    5. Упражнения на расслабление. Встать на колени перед мячом, лечь на него и расслабить спину. Голова также лежит на мяче.

Выполняя все эти довольно простые упражнения, можно не только обеспечить себе легкие роды, но и сохранить себя в прекрасной форме до и после родов.

Как показывает практика, большинство женщин, которые занимаются гимнасткой для беременных, не задаются вопросом «Как похудеть после родов».

Ведь на протяжении всей беременности гимнастика не только готовит женщину к родам, но и помогает ей не набрать лишних килограммов.

Источник: http://love-mother.ru/gimnastika-dlya-beremennykh-1-3-trimestr.html

Поделиться:
Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.