Основы правильного питания при беременности и грудном вскармливании

Содержание

Основы правильного питания при беременности и грудном вскармливании

Основы правильного питания при беременности и грудном вскармливании

Для нормального течения беременности и рождения здорового малыша особое значение отводится полноценному и правильному питанию будущей мамы. Ребенок, находясь еще в утробе матери, все питательные вещества получает из ее крови, поэтому так важно соблюдать правильное питание при беременности.

В последнее время модно стало правильно питаться, однако не все люди знают, что подразумевается под этим понятием. Сами специалисты утверждают, что здоровое питание при беременности – это полноценный рацион, состоящий из таких продуктов, как:

  • овощи.
  • К продуктам, способным принести вред и матери, и ребенку, относятся булочки, шоколадки и другие сладости, газированные напитки, консервы, полуфабрикаты. Вечными спутниками здоровой пищи являются «био» и «эко» продукты, йогурты, богатые живыми бактериями, овощи и фрукты. Желая питаться только здоровой пищей, следует соблюдать такие правила:

  • Ввести в рацион продукты, богатые ненасыщенными жирными кислотами – красную рыбу, орехи, растительные масла;
  • Употреблять в пищу продукты, содержащие клетчатку;
  • Мясо, рыбу и птицу есть только свежеприготовленными, и в сочетании с овощами;
  • Ежедневно нужно съедать порцию овощного или фруктового салата.
  • Решив правильно питаться во время беременности, не стоит забывать и о кашах, которые также составляют основу здорового питания. Из них желательно начинать каждое утро, ведь такое блюдо не только вкусное, но и максимально полезное: в злаках содержится много клетчатки, витаминов и минеральных веществ, нормализующих деятельность нервной системы.

    Что должна есть будущая мама?

    Как правильно питаться при беременности – знают не все женщины, а это самый важный фактор, от которого зависит здоровье малыша. Самым ответственным периодом можно назвать первые две недели, когда происходит формирование эмбриона, поэтому следует знать, какие продукты нужно включить в рацион будущей мамы, а от каких лучше и вовсе отказаться.

    Чтобы не навредить малышу, нужно полностью исключить употребление фастфуда, вместо него ежедневно съедая салат из овощей и фруктов. Самыми полезными для организма беременной и эмбриона будут такие фрукты, как яблоки, персик и манго.

    Чтобы избежать развития токсикоза на ранних сроках беременности, женщине не стоит есть сладости, жирную и жареную пищу, а также всю пищу, которая не приносит удовольствия.

    Гинекологи рекомендуют беременным употреблять фолиевую кислоту, также можно есть продукты, богатые этим веществом. Это могут быть продукты растительного или животного происхождения, но будущей маме лучше употреблять растительную пищу. Можно включить в рацион такие продукты:

  • бананы.
  • Важно помнить о том, что женский организм во время вынашивания ребенка нуждается в кальции, который необходим для формирования костей ребенка.

    Такой процесс интенсивно происходит на третьей неделе беременности, именно в этот период необходимо есть больше кисломолочных продуктов.

    Для формирования организма ребенка на этом сроке также необходимыми становятся марганец и цинк, которых много в яйцах, орехах, бананах, овсяной каше. Будущая мама должна чередовать эти продукты и следить, чтобы они всегда были в ежедневном рационе питания.

    Токсикоз интенсивно начинает проявляться на пятой неделе, чтобы его избежать, нужно есть яйца, бобовые, орехи, морковь, соевые продукты. Если есть такая пища, которая вызывает неприятные вкусовые ощущения, лучше ее полностью исключить.

    Начиная с 6 по 10 неделю вынашивания ребенка можно больше прислушиваться к своим вкусовым желаниям, чем это было раньше. Однако капуста, жареная пища, сахар, должны употребляться в минимальном количестве. В это время беременные замечают, как они начинают набирать вес, если это происходит стремительно, нужно отказаться от макаронных изделий.

    На 11–12 неделях у женщин могут возникать необычные пристрастия в еде, их нужно расценивать, как потребность ребенка в этой пище, конечно, если она не несет ему вред.

    С 13 по 16 неделю завершается формирование скелета ребенка, поэтому в это время нужно увеличить количество кисломолочных продуктов, чтобы исключить дефицит кальция.

    Если женщина не наедается, можно увеличить порцию, но при этом выбирая исключительно полезные продукты.

    В период с 17 по 24 неделю у ребенка формируются слух и зрение, поэтому рацион правильного питания при беременности должен основываться на витамине А, он содержится в капусте, морковке, болгарском перце.

    На 24–28 неделях отмечается увеличение матки, что связано с интенсивным ростом эмбриона, поэтому женщина может ощущать постоянное давление на желудок, также может возникать изжога.

    Чтобы максимально сократить неприятные ощущения, нужно меньше есть жирной и жареной пищи, не пить газированные напитки.

    Организм малыша на 28–34 неделях нуждается в железе, жирных кислотах, кальции, ведь происходит формирование мозга ребенка. Акушеры-гинекологи рекомендуют женщинам включить в меню яйца, молочные продукты, брокколи, орехи, красную рыбу, йогурт.

    Начиная с 35 недели и до самих родов организм будущей мамы нужно укрепить и подготовить к предстоящему событию, для этого ей нужно есть тушеные и сырые овощи.

    В случае, если женщина страдает от избыточного веса, ее питание может быть подкорректировано акушером-гинекологом, поскольку во время родов из-за этого часто возникают некоторые осложнения.

    Каким должен быть вес беременной?

    Набор веса беременной женщины в основном зависит от ее массы тела до беременности.

    Как правило, первые два месяца во время вынашивания ребенка женщина вес не набирает, иногда даже будущая мама может худеть, что происходит из-за сильного токсикоза.

    За первый триместр женщина набирает в среднем 1 кг, но, начиная со второго триместра, каждую неделю ее вес увеличивается на 250–300 г, что считается нормой.

    Таким образом, за все 9 месяцев вынашивания ребенка женщина в среднем должна набрать 10–12 кг. Незначительный недобор или перебор веса может происходить из-за особенностей женского организма, течения беременности, питания во время вынашивания ребенка.

    Питание при грудном вскармливании

    Употребление здоровой пищи имеет особое значение не только во время беременности, но также необходимым является правильное питание матери при грудном вскармливании.

    Как утверждают специалисты, количество грудного молока не всегда зависит от употребляемых продуктов, но его качество определяется именно этим критерием.

    Сразу после родов должен быть составлен рацион питания при грудном вскармливании, что позволит исключить употребление женщиной вредной пищи.

    Первые дни и месяцы жизни ребенка мама должна отказаться от употребления продуктов, повышающих процесс газообразования, в результате которого малыша будут беспокоить колики.

    Также должны быть исключены из рациона питания при грудном вскармливании продукты, которые размягчают стул, ведь у ребенка может быть понос.

    Педиатры запрещают молодым мамам есть сладости, поскольку они являются причиной сильных аллергических дерматитов, избавиться от которых достаточно сложно.

    При составлении меню можно прислушаться к рекомендациям известных педиатров, например, молодым мамам полезно ознакомиться с правилами питания при грудном вскармливании доктора Комаровского. Кормящей женщине следует придерживаться таких правил питания:

  • Из меню полностью исключить рафинированные продукты, консервы, копчености и полуфабрикаты;
  • Питание мамы при грудном вскармливании должно быть максимально сбалансированным, включая продукты, содержащие все питательные вещества – жиры, белки и углеводы. В рацион кормящей женщины должны входить мясо, рыба, яйца, творог, сыр, растительные масла, крупы, овощи, фрукты, хлеб, макароны.
  • Необходимо придерживаться 4-разового питания, при необходимости можно делать перекусы;
  • Для поддержания лактации при грудном вскармливании новорожденных питание должно включать в себя большое количество жидкости, лучше употреблять ее в виде чая;
  • Пищу можно готовить на пару, варить, запекать, благодаря этим способам термической обработки продуктов максимально сохраняется их питательная и витаминная ценность;
  • В рационе мамы при грудном вскармливании обязательно должны быть каши из цельнозерновых круп – гречка, овес, рис;
  • Кормящая женщина должна обеспечить себя ежедневным употреблением качественных кисломолочных продуктов без искусственных добавок, нужно пить простоквашу, кефир, творог и йогурты, их жирность не должна превышать 1,5%.
  • Ежедневное меню необходимо пополнить такими микроэлементами, как йод, железо и кальций. Для этого нужно есть морскую капусту, рыбу, творог, кефир, шпинат;
  • Чтобы обеспечить нормальную работу кишечника кормящей мамы и ребенка, необходимо употреблять клетчатку. Также для полноценной деятельности нервной системы малыша ему необходима фолиевая кислота, она содержится в бананах, апельсинах, бобовых, брюссельской капусте.
  • Правильное питание при грудном вскармливании способствует здоровому развитию организма ребенка, позволяя быстрее адаптироваться малышу к новым условиям жизни.

    Вредные продукты для беременных и кормящих женщин

    Диетологи рекомендуют беременным и кормящим женщинам с целью исключения возникновения нарушений в развитии организма ребенка и его функционирования избегать употребления некоторых продуктов питания. При беременности с рациона женщины должны быть исключены такие продукты:

  • жирные сорта мяса, сосиски, сардельки, копчености, консервы;
  • алкоголь.
  • Беременной женщине не стоит забывать о том, что в период вынашивания ребенка следует сократить количество употребления фруктов и овощей красного и оранжевого цвета, поскольку они могут вызвать развитие аллергических реакций.

    Особенно опасными считаются цитрусовые и клубника, однако полностью исключать из рациона их не стоит, ведь эти фрукты являются богатыми источниками витаминов и минералов.

    При желании в небольшом количестве можно съесть шоколад, но злоупотреблять им не стоит.

    Список продуктов, которые нельзя есть во время питания на грудном вскармливании, значительно расширяется. Кроме того, что необходимым становится исключение аллергенных продуктов, еще нужно избегать пищи, оказывающей вредное действие на пищеварительную систему малыша. Прежде всего, нужно исключить такие продукты, как:

  • капуста.
  • Не принесут вреда детскому организму лук и чеснок, но вкусовые качества молока они изменят, в результате чего ребенок может отказаться от кормления. Улучшить вкус грудного молока могут петрушка и тмин.

    Чтобы исключить употребление вредных продуктов при беременности, женщины могут воспользоваться услугами специальных сервисов, занимающихся не только подбором рациона, но и доставкой здоровой пищи по указанному адресу.

    Врач- гастроэнтеролог составит вам меню и подскажет правильные способы приготовления пищи, а курьеры обеспечат доставку всего необходимого до двери.

    Ответственный подход к выбору продуктов, из которых состоит правильное питание во время беременности и кормления грудью позволит вырастить здорового и крепкого малыша.

    Источник: http://vasilissa.ru/2017/01/28/osnovy-pravilnogo-pitaniya-pri-berem/

    Правильное питание при грудном вскармливании

    Правильное питание при грудном вскармливании

    Приветствую, дорогие читатели блога! Известно, что врачи строго запрещают сразу после родов переходить на строгую диету для сброса веса. Тогда остается выбрать правильное питание при грудном вскармливании и приводить тело в форму.

    Выражение «кормящая мама должна питаться за двоих» несколько неправильна. Да, еда должна быть более тщательно выбрана, но не слишком высококалорийна. И разве питание малыша сопоставимо с питанием взрослого человека?

    Меню может быть вполне схожим с тем, какое было в период вынашивания ребенка.

    Оптимальная суточная норма калорий в день для женщины – 2000-2500 ккал в день. Это в среднем. А для кормящей мамы необходимо увеличение на 500-700 ккал. Из этого следует, что важно не то, сколько есть кормящая мама, а что она ест.

    Что можно кушать

    После родов начинайте правильное питание становится даже более важным. Это здоровый и осознанный выбор в еде. Есть огромный плюс в соблюдении такой «диеты». За время грудного вскармливания вы приучите себя и всю семью всегда питаться правильно.

    В первый месяц нужно особенно тщательно отбирать продукты. Они должны быть без «химии», пестицидов, нитратов и прочих «достижений науки».

    Есть такая вот простая табличка что можно и чего нельзя из продуктов:

    Продуты Можно Запрещено/можно в малых дозах
    Овощи Термически обработанные – тушенные, варенные, запеченные. Свежевыжатые соки после 1-го месяца, свежие после 3 месяцев.Морковь, цветная капуста, картофель, кабачки, баклажаны, цукини.Бульоны овощные Свежие, жаренные, заморские овощи. Чеснок, лук, белокочанная капуста, помидоры, огурцы, редька, редис
    Фрукты Бананы, яблоки и груши, запеченные без кожицы, персики, сливы. Свежевыжатые соки после 1-го месяца Экзотические фрукты, любые ягоды (особенно малина, клубника), виноград, цитрусовые, манго, папайя
    Мясо Ешьте, не совмещая ни с чем. Без гарнира. Нежирные сорта – индейка, кролик, говядина, нежирная свинина, курицу без кожицы.Готовить: на пару, отваривать, тушить, запекать Копченное, жаренное, вяленое, жирные бульоны
    Рыба Морская, речная. Нежирная.Готовить: на пару, отваривать, тушить, запекать Красная рыба, креветки, раки, икра. Вяленая, сушенная, копченная, соленая рыба
    Крупы Любые, особенно: гречка, рис, овсянка.Готовить: на молоке, воде Манная, каши быстрого приготовления.
    Кисломолочные продукты Молоко, кефир, ряженка, простокваша, творог. Все не слишком жирное Жирные или обезжиренные вовсе продукты, сметана в больших количествах
    Макаронные изделия Лучше из кукурузной, гречневой или рисовой муки С сыром, большим количеством масла
    Яйца Перепелиные отварные, куриные 1 шт. в день
    Хлеб Ржано-пшеничный с отрубями вчерашний в небольшом количестве, сухой крекер Свежий, горячий
    Жиры Растительные масла холодного отжима, сливочное масло Тугоплавкие жиры
    Сладкое Печенье, мармелад, зефир, пастила, сухофрукты, бисквиты. После 1 месяца — варенье Мед, шоколад, кондитерский жир в большом количестве (крема, взбитые сливки)
    Напитки Компот из сухофруктов, травяные чаи (с мятой, чабрецом, душицей), зеленый чай, минеральная вода без газа Черный чай, кофе, газировка, соки в пакетах, морс из ягод и фруктов

    Исходя из таблицы, после первого месяца можно потихоньку добавлять запрещенные продукты. Наблюдайте за реакцией ребенка. Добавьте в питание постный борщ, нежирную сметану. Потихоньку включите орехи, кроме арахиса.

    Внимательно наблюдайте за реакцией новорожденного: нет ли коликов, высыпаний и прочих негативных симптомов.

    Чтобы понять, на какой именно продукт может проявиться негативная реакция, вводить нужно по их одному и постепенно.

    Можно начать кушать один раз в два дня какой-то запрещенный продукт и смотреть реакцию малыша. Хотя это все индивидуально. Кто-то по чуть-чуть начинает кушать клубнику или кофе с первых дней. Но опять же повторюсь, в небольших количествах.

    Все следующие продукты нужно исключить уже с первых дней беременности. Может, я где-то повторюсь, но категорически запрещается:

    • Алкоголь
    • Шоколад
    • Кофе
    • Полуфабрикаты
    • Сосиски, ветчина, колбаса
    • Острое, жаренное, соленое, маринованное, консервы
    • Жирная рыба, мясо, сало
    • Сыр сулугуни
    • Бобовые
    • Квашеная капуста
    • Арахис
    • Продукты со вкусовыми добавками, красителями, консервантами
    • Жгучие, острые пряности и приправы
    • Большое количество соли и сахара
    • Ненатуральные соусы, майонез, кетчуп

    Большинство женщин в конце беременности имеют лишний вес. Эти килограммы будут постепенно использоваться в течение месяца грудного вскармливания. А чтобы привести фигуру в порядок, хорошо создать режим дня. С малышом это сложновато. Нужно хотя бы можно наладить прием пищи. Правильное питание мамы – это:

    1. Дробность. Ешьте 5-6 раз в день, небольшими порциями (200-300 г): завтрак, перекус, обед, полдник, ужин, второй ужин.
    2. Меню должно быть: питательным, разнообразным и с употреблением большого количества воды
    3. Никаких жестких диет, напитков и таблеток для похудения!
    4. Добавьте больше свежих продуктов по сезону. Они вкуснее, содержат больше витаминов и меньше подвержены окислению или повреждениям при долгом хранении.

    Тренировки при ГВ

    Доказано, что в период лактации, процесс метаболизма материнского организма становится более высоким. Но одного питания недостаточно для похудения. Постепенно начинайте физические упражнения.

    Начинайте тренироваться только после консультации врача. Выбирайте для себя более удобный вариант:

    1. Аэробные и кардионагрузки (плавание, фитбол, продолжительные прогулки)
    2. Домашние тренажеры. Сравнение их по эффективности я планирую написать в отдельной статье.

    Врачи разрешают любые виды спорта при грудном вскармливании (ограничения в индивидуальных случаях). Избегайте спорта, в котором можно травмировать грудь. Так что боксом, борьбой и каратэ займитесь позже. Активные тренировки потребуют от вас специальной формы – бюстгальтер, который будет поддерживать грудь.

    Помните: во время лактации вы не должны худеть быстро. Это для кормящей матери крайне вредно. Занимаясь спортом, пейте больше воды. Тренируйтесь 2-3 раза в неделю, будьте больше на свежем воздухе.

    Евгений Олегович Комаровский — детский доктор, врач высшей категории, ведет «Школу доктора Комаровского». Врач с большим опытом в области педиатрии, здоровья матери и ребенка, автор множества книг и статей о медицине и здоровье.

    Что же говорит Комаровский по поводу питания при ГВ:

    Ежедневное меню должно состоять из следующих основных элементов. Их нужно употреблять, даже если молодая мама не хочет увеличивать свой вес. На его сайте я нашла примерный рацион матери про грудном вскармливании:

    Молоко 250-400 г (в любом приемлемом вам виде)
    Овощи, фрукты от 6-ти раз в день. За день это может быть отварной картофель, свежий сок, свежий овощной салат, по 1 желтому и зеленому овощу. Часть овощей можно употреблять сырыми, замороженными, сушеными, иногда консервированными.
    Птица, рыба, мясо 1-2 раза в день. Иногда необходимо добавлять в рацион печень.
    Каши, хлеб Кроме белого хлеба. Это отличные источники витамина В.
    Масло Источник витамина А. Если склонны к полноте, то замените овощами, содержащими витамин А.

    Если вы склонны к полноте, то сократите употребление хлеба и жирного мяса. Строго ограничьте, а лучше исключите высококалорийные продукты. Такие, как пироги, пироженки, торты и другие кондитерские сладости. Но не урезайте употребление молочных продуктов, овощей и мяса.

    Посмотрите видео, где Комаровский подробно раскрывает тему грудного вскармливания:

    Также я рекомендую к прочтению его книгу «Начало жизни. Ваш ребенок от рождения до года»

    fiction.eksmo.ru

    508 руб.

    В магазин

    top-shop.ru

    512 руб.

    В магазин

    my-shop.ru

    В магазин

    ozon.ru

    В магазин

    Только дробное, сбалансированное и разнообразное питание будет благотворно сказываться на состоянии матери и ребенка. Питайте организм полезной питательной едой в малых порция и по много раз в день. Организм не будет вынужден напрягаться и сможет дать полезное для малыша молоко, богатое всеми необходимыми микроэлементами.

    Друзья, вам понравилась информация? Не забудьте подписаться на обновления блога и рассказать друзьям. Здоровья вам и вашим деткам

    Источник: https://takioki.life/pravilnoe-pitanie-pri-grudnom-vskarmlivanii/

    Правильное питание мамы при грудном вскармливании

    Правильное питание мамы при грудном вскармливании

    Каждая молодая мама без исключения желает, чтобы ее малыш рос здоровым и счастливым. Именно поэтому был и остается одним из наиболее актуальных вопросов для любой молодой мамы, каким должно быть ее питание при грудном вскармливании.

    Не секрет, что питание мамы при грудном вскармливании – один из факторов, от которых зависит самочувствие ребенка. Особенно важно помнить об этом в первый месяц после родов.

    В это время кормящей маме довольно сложно правильно питаться, ведь у нее неожиданно появляется довольно большой объем работы, к которому она еще не успела приспособиться.

    Также дает о себе знать физиологическое состояние мамы после родов.

    Все эти факторы зачастую вносят разлад в режим питания кормящей мамы, и тем самым не позволяют ей правильно и сбалансированно питаться.

    Почему это так важно

    От правильного питания при грудном вскармливании зависит здоровье матери, а также самочувствие ее ребенка.

    В первые 3-4 месяца своей жизни каждый ребенок требует особого внимания и заботы, ведь его организм приспосабливается к условиям окружающей среды. Многие матери в это время стараются ответственно подойти к вопросу о собственном питании, чтобы помочь ребенку избежать таких неприятностей, как, например, кишечные колики, пищевая аллергия, запоры, поносы и т. п.

    Первый месяц после родов – довольно непростой период для женщины, связанный с ее самочувствием. Многие сталкиваются с таким неприятным явлением, как запоры.

    Чаще всего они связаны с тем, что кишечник, который ранее был сильно смещенный выросшей маткой, становится на место. Это происходит на фоне ослабленных после беременности и родов мышц, что и вызывает запоры. Обычно все восстанавливается само собой в первые месяц-два после родов.

    Правила правильного питания при ГВ

    Правильное питание помогает значительно облегчить состояние кормящей матери.

    1. В первые месяцы после родов меню кормящей мамы должно по максимуму содержать отварные или запеченные овощи и фрукты.
    2. Если есть проблема запоров – следует избегать употребления свежего хлеба и других хлебобулочных изделий.
    3. В рацион кормящей мамы нужно обязательно включить первые блюда: овощные супы, супы на втором бульоне.
    4. Режим питья крайне важен для кормящей матери. Это главный способ борьбы с запорами. Также дефицит жидкости может негативно сказаться на количестве грудного молока.
    5. Для хорошего самочувствия и быстрого восстановления после родов меню молодой мамы должно содержать продукты, богатые витаминами группы В, белками животного происхождения: филе курицы, индейки, говядина, крупы.
    6. Чтобы облегчить нагрузку на кишечник, следует разбить рацион питания матери на 5-6 приемов пищи в день, маленькими порциями.

    От питания мамы при грудном вскармливании напрямую зависит самочувствие ребенка.

    Особенно важно правильно питаться в первые 3-4 месяца жизни младенца.

    1. Питание при грудном вскармливании однозначно не допускает для матери употребление так называемого «пищевого мусора». Молодая мама должна понимать, что ее ребенок будет кушать вместе с ней кетчуп (покупной), наполненный консервантами, колбасой, которая содержит мясо неизвестного происхождения, майонез, полный холестерина и все тех же консервантов.
    2. Как правило, в первые 4 месяца жизни ребенка молодой матери следует исключить из меню продукты, богатые клетчаткой (капуста, бобовые и т. п.), так как они вызывают процессы брожения в кишечнике и способны усилить проявления коликов у младенца.
    3. Следует максимально исключить риски пищевых отравлений матери и развитие кишечных инфекций. Еда, которую употребляет кормящая мама, непременно должна проходить тщательную термическую обработку. Продукты для ее стола должны быть известного происхождения, то есть проверенные, а не купленные у случайной бабушки в переходе. Также следует обращать внимание на сроки годности, в особенности на молочные продукты.

    На что следует обратить внимание

    Иногда даже самая безобидная на первый взгляд еда может вызвать определенные проблемы у грудного ребенка.

    Никогда не стоит забывать о том, что каждый ребенок индивидуален. Игнорировать индивидуальную непереносимость на те или иные продукты просто нельзя!

    Итак, реакция на какие популярные полезные продукты может оказаться для вас полной неожиданностью?

    • Творог, который так необходим маме для восстановления после беременности и родов, может вызвать запоры у малыша. В таком случае творог и творожные продукты необходимо на время исключить из меню мамы, и вернуться к ним позже.
    • Красные ягоды. От них необходимо полностью отказаться в первые 3-4 месяца после родов, так как они являются сильным аллергеном. После этого периода, если эти ягоды сезонные и растут в вашей местности, кормящая мама может позволить себе 1-2 ягодки на пробу.

    Организм малыша очень чувствителен к аллергенным продуктам, аллергия может проявиться уже от употребления одной вишенки.

    1. Жирные сорта мяса (свинина, утка и т. п.). В первый месяц после родов необходимо полностью исключить эти продукты из рациона мамы, так как такая еда очень тяжёлая для желудка, что впоследствии может вызвать множество проблем у малыша: боли в животике, понос, примесь слизи и т. п.
    2. Печенье. На время кормления ребенка грудью женщина должна от него отказаться полностью. Маргарин, который используется для при выпекании этого лакомства, очень тяжёлый для малыша и обычно вызывает боли. Но, по опыту многих мам, вернуть печенье в свое меню можно пробовать к 5-6 месяцам жизни малыша.
    3. Мед. Довольно безобидный на первый взгляд продукт, однако он может вызвать сильнейшую аллергию у ребенка, поэтому первое время его необходимо исключить полностью. Это относится и к блюдам, для приготовления которых используют продукты пчеловодства.
    4. Приправы. Даже домашняя еда не всегда полезна для мамы и ребенка на грудном вскармливании. Не следует перчить или добавлять другие приправы.
    5. Чеснок. Проникает в грудное молоко, делает его горьким на вкус. Свежий чеснок желательно исключить полностью, так как ребенок может просто отказаться от груди.
    6. Рис. Может вызывать запор у малыша.

    Какие сладости можно кушать маме

    В первое время сладкое в рационе кормящей мамы может доставлять множество проблем ребенку. Однако есть продукты, которые обычно хорошо переносятся грудничком и позволяют разнообразить меню мамочки. Это:

    • галетное печенье;
    • белый зефир;
    • лукум, пастила;
    • сгущенка без содержания пальмового жира;
    • мармелад без красителей;
    • сырки без красителей и ароматических добавок.

    Что полезно кушать маме и малышу

    На время кормления ребенка грудью мама должна включить в свой рацион продукты, богатые витаминами и балками.

    Хотя в первое время это сделать довольно трудно из-за ограничений, но по мере роста малыша меню мамы необходимо постепенно расширять и обогащать всевозможными полезностями. Старайтесь употреблять в пищу только сезонные фрукты, овощи, которые растут в вашем регионе проживания:

    • зелень (укроп, петрушка, зеленый лук);
    • фрукты, овощи: свекла, морковь, лук репчатый, картофель, тушеная капуста (не раньше 6 месяца после родов);
    • каши: гречневая, рисовая, овсяная, пшённая, пшеничная, ячневая и т. п.;
    • белое мясо: грудинка куриная, индейка, говядина, печень птицы;
    • молочные продукты: молоко, творог, кефир нежирный, йогурты без наполнителей;
    • яичные белки (в первое время после родов не более чем из двух яиц). Со временем в рацион можно включить отварные яйца полностью, омлет и т. п.

    Что нельзя кушать маме при ГВ

    Увы, но на время кормления грудью рацион женщины должен исключать полностью или существенно ограничить такие продукты:

    1. спиртные напитки;
    2. шоколад;
    3. цитрусовые;
    4. майонез, кетчуп;
    5. газированные напитки;
    6. кофе;
    7. крепкий чай.

    Мы попытались максимально подробно изложить основные принципы, по которым должен быть составлен рацион кормящей мамы. Также стоит заметить, что все, что касается питания мамы, довольно индивидуально, и что подходит одной конкретной паре мама-малыш, может не подойти другой. Главной целью питания мамы во время грудного вскармливания является хорошее самочувствие ее и малыша.

    Старайтесь максимально расширять свое меню, ведь вы должны хорошо себя чувствовать не только физически, но и морально. Всевозможные ограничения в еде пагубно сказываются на самочувствии женщины. Не следует ограничивать свой рацион питания водой и постными супами. Помните, что ребенку нужна здоровая и счастливая мама!

    Растите здоровыми и счастливыми!

    Источник: https://grudnichky.ru/mamam/pitanie-pri-grudnom-vskarmlivanii.html

    Питание кормящей матери в первые месяцы после родов. Рацион питания кормящей матери

    По большому счёту ещё на этапе планирования беременности женщина должна чётко знать о том, что такое правильное питание и придерживаться его.

    А если это так, то с переходом на рацион питания кормящей матери ей будет очень просто — ведь оно и представляет собой то же самое питание, но с некоторыми корректировками.

    Итак, каково должно быть полноценное питание кормящей матери, разберёмся вместе!

    Питание кормящей матери после родов

    Прежде всего необходимо отталкиваться от того, сколько мама планирует кормить грудью своего малыша. Здесь единого мнения на этот счёт нет, у каждого своя версия, но мы доверимся известному педиатру, врачу высшей категории Е.О. Комаровскому.

    Он считает, что наиболее целесообразным является вскармливание до 1-го года жизни, дальше оно ни на что не влияет. Итак, пока малыш не отучится от груди, его маме следует очень внимательно относиться к рациону своего питания.

      При условии, что мама кормит своего кроху до года, в питании кормящей матери по месяцам можно условно выделить несколько этапов: когда ему исполнится 1,5 месяца, затем 3, 6 и годик.

    Каждый последующий этап проще предыдущего и позволяет обогатить свой рацион всё новыми и новыми продуктами.

    Для каждой новоиспечённой мамочки будет полезна такая рекомендация: надо вести дневник питания, в который будет записываться вся съеденная еда и последующая реакция крохи на неё.

    Так проще отследить, что послужило причиной появления диатеза или запора, например.

    Дневник позволит выявить тот продукт, на который и последовала такая реакция — на ближайший месяц его придётся исключить, а потом опять пробовать ввести в рацион.

    Для того чтобы ночи были спокойными, не пытайтесь вводить новые продукты на ночь! Оптимальным будет время в первой половине дня, лучше даже с утра. Какой бы ни была реакция малыша, за 12 часов она должна пройти. После того, как съедите новый продукт, понаблюдайте за ребёнком 1-2 суток. Всё хорошо? Значит можете постепенно увеличивать его дозу, продолжая вести свои наблюдения.

    Питание кормящей матери в первый месяц после родов

    Первые 1-1,5 месяца диета должна быть самой строгой, без каких-либо поблажек! Кроха только появился на свет, его пищеварительная система ещё абсолютно нулевая — до это момента он питался исключительно через плаценту. Потому качественное питание кормящей матери в первый месяц жизни малыша — залог отсутствия у него аллергических реакций, болей в животике, коликов, газиков.

    Питание кормящей матери новорожденного включает в себя:

    1. Гречневая каша, овсянка или кукурузная каши, сваренные на воде. С рисовой следует быть острожной: рис, как известно, крепит, потому если малыша мучают запоры, эту кашу придётся исключить из рациона.
    2. Кашу маслом не испортить — небольшой кусочек сливочного масла нисколько не повредит крохе.
    3. Мясо — прямой источник белка — необходимо как маме, так и её малышу. Идеально подойдёт говядина, кролик или индейка в тушёном, отварном или запечённом виде.
    4. Рыба допустима в меньших количествах, чем мясо — не чаще 1-2 раз в неделю. Кушать следует нежирные сорта рыбы — судак, карп или минтай, можно отварить или запечь.
    5. Кисломолочные продукты — лучшие источники кальция, выбирайте на любой вкус и цвет, но, разумеется, без добавок и с минимальной жирностью. Смотрите за реакцией крохи — кефир, например, может спровоцировать метеоризм.
    6. Сыр тоже можно кушать, только в небольших количествах и твёрдых сортов, без резкого вкуса и запаха.
    7. Фрукты — например, бананы или печёные зелёные яблоки.
    8. Для заправки салатов отлично подойдут такие нерафинированные масла, как оливковое, подсолнечное или кукурузное.
    9. Овощные супчики — отличные безобидные блюда, которые пойдут и вам, и вашему малышу. Вот только от капусты и любых бобовый придётся пока воздержаться.
    10. Нежирный бульон положительно скажется и на пищеварении, и на процессе лактации. Идеально подойдёт индейка – выбирайте грудку без кожи.
    11. Вообще для налаживания процесса лактации необходимо употребление большого количества жидкости — вода, зелёный или слабо заваренный чёрный чай, компот из сухофруктов. В магазинах сейчас довольно большой ассортимент специальных травяных чаев для лактации — посоветуйтесь с педиатром, на каком из них лучше остановиться.
    12. Если очень хочется мучного, то выбирайте изделия грубого помола с отрубями. А если дело дойдёт до макарон, то не жалейте денег — выбирайте хорошие, качественные, которые действительно сделаны из твёрдых сортов пшеницы.
    13. Галеты — отличная замена привычного печенья, по крайней мере, на первое время после родов. Сухарики, бублики и сушки также можно в небольших количествах.
    14. Допустимо кушать куриные яйца, но не более одного в 2-3 дня. На белок у малыша может появиться сыпь, так что наблюдайте за ним внимательно! В крайнем случае, какое-то время придётся довольствоваться только желтком.
    15. Возможно употребление картофеля в мундире или же картофельного пюре на воде.
    16. Употребление сладостей нежелательно в первые 1,5 месяца жизни крохи, но если уж очень хочется, побалуйте себя пастилой, зефиром или же натуральным мармеладом в строго дозированном количестве!

    Представленные ниже продукты могут спровоцировать появление аллергии в виде сыпи и зуда и малыша, либо же всерьёз нарушить работу его ЖКТ:

    1. Сладости, такие как шоколад, мороженое, любые продукты с высоким содержанием сахара. Сюда же можно отнести и мёд.
    2. Морепродукты — запрещены все разновидности на этом этапе.
    3. Орехи также не стоит кушать даже в небольшом количестве.
    4. Манная и перловая кашки.
    5. Красные ягоды, овощи и фрукты. Это крайне опасные аллергены для новорождённых малышей.
    6. Вообще фрукты далеко не все можно есть. На любые цитрусовые может возникнуть аллергия. От винограда или груши малыша может пучить. Аналогично от таких сухофруктов, как изюм или курага. Чернослив тоже нежелателен — если очень хочется, то чуть-чуть и наблюдая за малышом.
    7. Дыня и арбуз.
    8. Сырые или консервированные овощи.
    9. Экзотические продукты, особенно не пробуемые ранее — реакция на них может быть непредсказуемая у обоих.
    10. Любая капуста может взывать повышенное газообразование в кишечнике.
    11. От лука и чеснока грудное молоко может стать горьким на вкус, потому не стоит включать их в рацион.
    12. Любые бобовые культуры — с них повышенное газообразование может быть как у мамы, так и у её малыша.
    13. Колбаса, сосиски и прочие полуфабрикаты.
    14. Солёная, копчёная, жирная и жареная пища.
    15. С напитками тоже следует быть осторожней. Очевидно, что принимать спиртное запрещено, а помимо него коровье молоко, соки, газировки, кофе, какао, чёрный чай, особенно из пакетиков.
    16. Любая выпечка, хлеб и булки несут в себе одни лишние калории. Пользы от таких продуктов просто нет.
    17. От привычных приправ пока придётся тоже воздержаться. Майонез, кетчуп, сметана — всё это пока в прошлом.
    18. Фаст-фуд безумно вреден для каждого человека, тем более для беременной женщины и тем более для кормящей матери! Любой подобный продукт представляет собой кладезь вредных, тормозящих развитие веществ. Повышенное содержание сахара, красителей, консервантов, мгновенно отразится и на маме, и на её крохе!

    Питание кормящей матери после 1,5 месяцев

    В 1,5 месяца кроху уже нельзя назвать новорождённым, однако, его ЖКТ всё ещё находится в состоянии становления. Основные кишечные колики ослабевают как правило к трём месяцам, а к шести и вовсе сходят на нет. Потому рекомендации в 1,5 месяца такие же, как и после рождения.

    Но если какие-то продукты из списка разрешённых после появления крохи на свет ранее не подходили по тем или иным причинам, то после 1,5 месяцев можно попробовать ввести их в рацион ещё раз. По-прежнему рекомендовано вести дневник питания и отслеживать реакцию малыша на новые продукты.

    Список запрещённых продуктов пока следует строго соблюдать!

    Питание кормящей матери: меню после 3 месяцев

    К трём месяцам часть ранее запрещённых продуктов переходит в список разрешённых:

    1. Перловая, пшённая и манная каши.
    2. Из овощей добавляются кабачки и свежий лук.
    3. Расширяется и белковый рацион: теперь можно кушать курицу, телятину и перепела!
    4. Кроме фисташек и арахиса можно потихоньку вводить в свой рацион орехи, начиная с малого количества и тщательно отслеживая реакцию малыша.
    5. Напитки также теперь можно разнообразить морсом из смородины или черники, а также свежевыжатыми соками — яблочным, тыквенным или морковным.
    6. Наконец можно побаловать себя вареньем, и пускай это будет домашнее яблочное или вишнёвое.
    7. Мёд и сметана отныне официально разрешены.

    Питание кормящей матери после 6 месяцев

    Обычно первый прикорм крохи вводят в 4-6 месяцев. Как и когда его вводить подробно расскажет педиатр. В любом случае, в возрасте полугода малыш уже ест самостоятельно, и мама может позволить себе всё большее.

    Главное, не забывать про список запрещённых продуктов.

    Шоколад, алкоголь, фаст-фуд, например, нельзя кушать на протяжении всего периода грудного вскармливания! В 6 месяцев, разве что, можно ввести коровье молоко, а за ним и прочие продукты, не находящиеся под строжайшим запретом.

    Помните, что по возможности малыша кормить грудью надо до года, дальше уже по вашему собственному желанию. Чем позднее вы будете отучать его от груди, тем больше проблем может возникнуть с этим процессом. С этой точки зрения, к году лучше всё же отучить, тогда это пройдёт безболезненно и для мамы, и для её крохи.

    А чем питаться маме потом? Когда малыш отучится от её груди? Можно, конечно, удариться во все тяжкие, и наесться до отвала фаст-фуда, шоколадок с тортиками, но зачем? За столь длительный срок (планирование, беременность, грудное вскармливание) мамин организм настолько очистился и оздоровился, что даже жалко его вновь засорять. Это касается и вредной пищи, и приёма алкоголя и курения. Зачем всё это начинать заново? Ведь правильное питание и здоровый образ жизни — залог красоты, здоровья, отличного самочувствия и долгих лет жизни. Пусть у каждого ребёнка будет красивая сияющая мама!

    Подведём итоги

    Итак, питание беременной и кормящей матери по большому счёту — это одно и то же. Но всё же мама, кормящая грудью, подвержена большим ограничениям, список которых, впрочем, сокращается по мере роста малыша.

    Подготовка к беременности, сама беременность и период после родов — отличный этап, пройдя который каждая мама научится жить для своего здоровья, и в идеале стоит сохранить эти знания и следовать им всю жизнь!

    Источник: http://beremennuyu.ru/pitanie-kormyashhej-materi-v-pervye-mesyacy-posle-rodov-racion-pitaniya-kormyashhej-materi

    Поделиться:
    Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.